Sauts de drainage lymphatique : sont-ils vraiment utiles ?

Les sauts de drainage lymphatique pour de nombreux adeptes d’un mode de vie sain sont devenus l’un des rituels matinaux obligatoires. Un exercice facile et « rapide », qui ne prend que quelques minutes, devrait « disperser » la lymphe et aider à se débarrasser des poches. Le « saut », qui est en fait un tapotement rapide des talons sur le sol (le pied ne se détache pas complètement de sa surface), crée un effet de vibration qui devrait donner le résultat souhaité.

Les sauts de drainage lymphatique, qui sont devenus pertinents maintenant, ont été proposés comme l’une des méthodes de guérison beaucoup plus tôt. En 1977, l’académicien Alexander Mikulin l’a décrit dans son livre « Active Longevity (My System for Combating Old Age) » et l’a appelé vibro-gymnastique. Il a recommandé de faire deux séries de ces sauts, en faisant 30 répétitions chacune. Les talons devaient être surélevés d’environ 1 cm au-dessus du sol et abaissés fortement pour créer la sensation d’un impact léger, comme lors de la course.

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« Sur Internet et notamment sur Instagram, les sauts de drainage lymphatique sont désormais très fréquents chez les blogueurs santé. Cependant, à mon avis, cette technique est ambiguë, – dit Nadezhda Verstova, responsable du fitness du club World Class Shchelkovsky. – Le fait est qu’elle a de nombreuses restrictions et contre-indications. Il existe des techniques qui permettent de remplacer ces sauts avec moins de risques et de « coûts » pour la santé.

Sur le net, le drainage lymphatique sautant désigne un exercice qui s’effectue le matin à jeun – avant même d’avoir bu un verre d’eau. Vous devez vous tenir au sol sans chaussures et sans chaussettes, mettre vos pieds à la largeur de votre bassin, vous lever sur les orteils et, sans soulever complètement vos pieds du sol, abaisser vos talons au sol. Ce mouvement doit être répété jusqu’à 100 fois avec une fréquence suffisamment élevée, « élastique », pour créer des vibrations dans le corps.

Si vous n’avez pas de contre-indications à cette technique, vous pouvez la pratiquer comme prescrit : le matin, à jeun. Tel que conçu, les sauts de drainage lymphatique « poussent » la lymphe de bas en haut. Améliorant la circulation lymphatique et la circulation sanguine, ces mouvements aident le liquide à ne pas stagner, à ne pas s’attarder dans le corps, ce qui réduit l’enflure.

Cependant  il existe de nombreuses contre-indications . Premièrement, la technique même d’exécution de l’exercice doit être correcte afin qu’ils ne nuisent pas. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un saut complet – les orteils restent au sol et les talons se détachent du sol. Deuxièmement, vous devez vous assurer que vous n’avez pas de maladies ou d’affections pouvant être aggravées par de tels mouvements.

S’il y a une instabilité de la colonne vertébrale, des troubles – hernies, protubérances, ainsi que des problèmes d’articulations du genou, des pieds plats, des varices à un degré prononcé, le saut doit être abandonné. De plus, ils sont contre-indiqués en cas de grossesse et de traumatisme.

Sauter contre les poches

Les personnes qui ont le problème des poches doivent comprendre que la lutte contre cela est un ensemble de mesures :

  • une alimentation saine sans sucreries, féculents et salés (ces aliments et plats affectent l’accumulation de liquide dans le corps);
  • mode normal (sommeil de sept à huit heures; sans lui, un gonflement peut apparaître);
  • entraînements réguliers (deux à trois fois par semaine, musculation plus cardio);
  • réduire le niveau de stress (avec une augmentation du cortisol dans le corps, de nombreux processus sont perturbés).

A cela peuvent s’ajouter des manipulations supplémentaires pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Il s’agit, tout d’abord, de la libération myofasciale – des exercices qui sont effectués à l’aide de rouleaux et de balles, affectent le fascia profond (la «coquille» des muscles et des organes), soulagent les tensions, suppriment les points de déclenchement. Il ne faut pas oublier que les pinces et l’hypertonie constituent une violation de la circulation lymphatique et sanguine. Le relâchement myofascial sera certainement plus efficace que le saut. De plus, la MFR n’a pas autant de contre-indications directes, c’est une technique plus sûre.

Deuxièmement, vous pouvez ajouter des procédures telles que le sport ou, par exemple, le massage du drainage lymphatique, la thérapie par percussion. A la maison, il suffira de masser avec une brosse sèche.

Sauter comme exercice

Il est peu probable que les sauts de drainage lymphatique puissent être considérés comme un substitut aux exercices du matin. Il vaut mieux privilégier les séances de 15 ou 20 minutes avec des exercices de yoga, avec de la gymnastique articulaire, et tout cela peut être complété par des étirements et le même relâchement myofascial. Un tel complexe sera plus efficace en termes d’impact sur la santé que les sauts de drainage lymphatique. De plus, il faut dire qu’il est préférable de pratiquer sous la direction d’un spécialiste qui pourra choisir une méthode de récupération sûre, en tenant compte de vos caractéristiques. Tout mouvement effectué sans contrôle externe et sans la certitude qu’il ne nuira pas à votre santé peut avoir des conséquences. »

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