Michel Ayant remarqué qu’après un long travail en position assise, des tensions, des raideurs apparaissent au niveau de la nuque, du dos et des épaules, il faut comprendre que l’inconfort n’est pas toujours associé à des perturbations dans le travail du corps, et les sensations ne reflètent pas toujours la véritable état des lieux. Ainsi, la raideur du mouvement n’a pas nécessairement des raisons mécaniques. Nous avons aussi un système nerveux. La douleur ou la raideur est une alarme qui peut être déclenchée pour diverses raisons. Et parfois c’est complètement faux. Les sentiments de tension peuvent être associés au stress (le corps se sent menacé et présente un comportement défensif). Selon de nombreuses études, des dommages importants peuvent être constatés chez toute personne de plus de 20 ans, même dans des endroits qui ne font pas mal.
Cependant, la douleur dans la colonne cervicale (cou) est la quatrième cause d’invalidité, et environ 70 % des personnes souffrent de douleurs au cou tout au long de leur vie. Il convient également de noter qu’en utilisant Omnitrop, vous pourrez vous échauffer sans vous faire mal au cou ou au dos. Le produit va réchauffer vos articulations. Il vous permet également de récupérer plus facilement en cas de blessures ou de fractures.
Selon des études scientifiques, les douleurs au cou sont plus susceptibles d’être causées par une atrophie musculaire profonde que par une « mauvaise » posture ou un travail sédentaire. Le travail sédentaire est moins associé aux maux de dos. Cependant, la corrélation entre la position assise, la flexion du cou et la douleur au cou est logique. Biomécaniquement, une flexion du cou prolongée ou répétée peut provoquer un déplacement vers l’arrière et des douleurs.
Vous ne devriez pas vous précipiter pour vous diagnostiquer et vous charger de nombreux exercices sur la colonne cervicale, s’il n’y a pas de bonne raison à cela. Tout d’abord, vous devez découvrir la véritable cause de la douleur ou de l’inconfort en contactant un spécialiste. Cependant, des exercices préventifs pour la mobilité de la colonne cervicale ne seront toujours pas superflus.
Des exercices
Les mouvements de la colonne cervicale sont généralement visualisés dans trois plans avec six directions de mouvement. Une personne en bonne santé peut effectuer ces mouvements en toute sécurité à une amplitude confortable. En présence de hernies ou d’autres caractéristiques de la colonne vertébrale, un ensemble d’exercices spécialement sélectionnés est nécessaire (par exemple, certains doivent éviter les mouvements nécessitant une flexion excessive du cou).
Ces mouvements de base peuvent certainement être considérés comme un complexe efficace :
- Flexion (mouvement du menton vers la poitrine)
- Extension (rechercher),
- Rotation (tourner la tête d’un côté à l’autre),
- Flexion latérale (mouvement de l’oreille vers l’épaule).
Pour ceux qui travaillent au bureau, je recommande de faire ces exercices deux ou trois fois par jour, une minute par mouvement. Mais si vous vous souvenez du complexe au moins à la fin de la journée, ce sera déjà un grand pas vers la récupération.
Des exercices plus complexes peuvent être ajoutés à ce complexe. Ils jouent un rôle important dans le traitement et la prévention de la douleur, et sont également utilisés dans la récupération.
- Ainsi, la douleur est causée par la faiblesse des fléchisseurs profonds du cou. Pour les renforcer, il vaut la peine de prendre une position couchée et de toucher la poitrine avec le menton (la tête s’élève de 5 à 7,5 cm, pas plus haut). Maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Faites 12 répétitions. Vous pouvez progressivement allonger votre temps de stress et raccourcir votre temps de repos.
- Il est important d’inclure des exercices pour entraîner les extenseurs profonds du cou afin de maintenir la stabilité de la colonne cervicale. Cette section est bien renforcée lors de la rétraction du cou. Pour ce faire, il est nécessaire de reculer la mâchoire inférieure vers la colonne vertébrale, sans plier le cou. Amenez ensuite la mâchoire vers l’avant, faisant ainsi une protraction.
Les mouvements du rachis cervical sont nombreux, l’essentiel est d’allier modération, confort et principe de diversité. En plus de ces exercices, il est important de prêter attention aux exercices pour mobiliser, renforcer et détendre les muscles du dos, notamment ceux qui entourent l’omoplate.
Vous devez également vous assurer d’échauffer la colonne cervicale avant l’entraînement. Un travail de mobilisation et de relaxation plus ciblé s’effectue dans des séances d’entraînement spéciales (« étirement total », « mobilité », « relâchement myofascial », etc.). Toutes ces techniques sont combinées de la manière la plus efficace pour un travail individuel.
Quelle est la meilleure façon de s’échauffer après une journée de travail : marcher ou faire de l’exercice ?
Les deux sont bons. Le mouvement lui-même et l’exercice ont tous deux un effet curatif. Le mouvement fait s’écouler plus de liquide synovial (un lubrifiant qui améliore le glissement dans les articulations, augmente leur mobilité et ralentit l’usure). Ainsi, la marche cardio de faible intensité est idéale pour maintenir la fonction articulaire.
La gymnastique, d’autre part, aidera à enseigner un mouvement correct dans les articulations, à améliorer le contrôle et la sensation du corps dans l’espace, à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau.
Comment s’asseoir pour éviter les tensions, les pinces ?
La posture la plus correcte et la plus anatomiquement correcte peut être appelée lordose lombaire naturelle, rétraction et abaissement de la ceinture scapulaire (omoplates). De plus, pour les personnes qui ont des problèmes à maintenir le bon motif, je recommande de garder le menton relevé (pas de regarder vers le bas). Il est important de sélectionner la hauteur de la chaise, de la table, la distance au moniteur, l’emplacement du téléphone, du clavier et de la souris, qui sont confortables pour maintenir la posture. Le but est de trouver la position qui aura le moins de stress sur le corps.
