Michel Les kettlebells sont à la mode, et aussi modernes qu’elles puissent paraître, la vérité est que les kettlebells sont apparus depuis longtemps sur la scène du fitness. Il n’est pas surprenant que ce type de poids soit de plus en plus utilisé étant donné les avantages qu’il peut apporter .
Les kettlebells sont parfaits pour l’entraînement en résistance , ils vous aideront à augmenter votre force et votre puissance musculaire. De plus, lors de votre entraînement avec des kettlebells, vous pouvez améliorer la flexibilité et brûler les graisses .
Vous n’avez pas encore votre kettlebell? Découvrez notre sélection de kettlebells chez Pure Fitness et commencez à vous entraîner depuis chez vous au meilleur prix et avec les meilleurs matériaux.
Avantages kettlebells
- Vous pouvez effectuer des exercices où les mouvements tirent parti de leur inertie .
- Multi-usages , kettlebells ou kettlebell ils peuvent être utilisés pour le cardio, dans le cadre d’un circuit, dans une routine d’hypertrophie ou en rééducation.
Inconvénients kettlebells
- Manque de connaissances , si vous souhaitez ajouter l’utilisation de kettlebells à votre routine d’entraînement, il est essentiel de bien connaître le matériel, pour éviter d’éventuelles blessures ou un surmenage (cela s’applique à tout type d’accessoires fitness).
Les erreurs les plus courantes
Si vous prévoyez d’inclure des exercices de kettlebell dans votre routine sportive, il est important que vous le fassiez correctement. Découvrez les erreurs les plus courantes commises par les débutants.
Commencez avec trop de poids
Si vous vous entraînez avec plus de poids que vous ne pouvez en supporter, vous ne pourrez probablement pas exécuter correctement les mouvements et les exercices. Il est important de maintenir la technique dans chaque exercice que vous allez effectuer.
Par conséquent, que vous soyez un utilisateur débutant ou avancé, je vous recommande de ne pas essayer de vous forcer excessivement. Perdre du poids vous aidera à vous concentrer sur la bonne technique pour chaque exercice.
Travailler uniquement avec la partie supérieure du corps
C’est une erreur très courante chez les débutants, en ne maîtrisant pas la technique, ils ont tendance à travailler avec le haut du corps et à négliger le bas du corps, qui est le plus important et avec lequel il faut faire le maximum d’efforts.
Ne pas contrôler la vitesse de déplacement
Avec des kettlebells ou des kettlebells, lors de la réalisation des exercices, les mouvements effectués ont de l’inertie, si l’on ne maîtrise pas bien cette vitesse pour pouvoir maintenir la sécurité autour de nous, sur le lieu d’entraînement. Il est également important de savoir gérer les mouvements pour éviter les blessures articulaires.
Effectuer des exercices très spécifiques
Bien qu’avec les kettlebells, vous puissiez effectuer n’importe quel type d’exercice, vous devez éviter d’effectuer des exercices analytiques, c’est-à-dire ceux qui ne fonctionnent que sur de petites zones spécifiques. Étant donné que ces types de poids sont conçus pour effectuer des mouvements globaux qui combinent l’implication de plusieurs zones musculaires.
Moins c’est plus
Ne vous surchargez pas, il est parfois préférable d’effectuer les exercices avec moins de poids ou moins de répétitions. Si vous débutez, évitez les blessures, concentrez-vous sur la maîtrise de la technique afin de pouvoir faire progresser votre routine d’entraînement.
Exercices avec exercices de kettlebell pour débutants
Si vous prévoyez d’inclure des exercices de kettlebell dans votre programme d’entraînement, il est important de commencer par des exercices pour débutants. Pour pouvoir effectuer correctement les exercices, il est essentiel de choisir le poids approprié pour la kettlebell.
Balancer avec Kettlebells ou Kettlebell swing
Instructions pour réaliser cet exercice:
- Séparez vos pieds, un peu plus que la largeur de vos hanches, important pour garder le bout de vos pieds à l’extérieur.
- Avec les deux mains, tenez le kettlebell avec les deux mains et en maintenant un léger À genoux, poussez les hanches vers l’arrière.
- Le mouvement est de la hanche, les bras doivent maintenir leur force, mais pas être rigides, passer le kettlebell sous les jambes et avec un balancement des hanches, le placer à la hauteur des yeux, gardez les bras tendus.
- Laissez l’inertie vous aider à effectuer les répétitions.
Ils fonctionnent: hanche, zone milieu, deltoïdes et trapèzes.
Kettlebell Deadlift
Semblable aux squats, il est effectué avec une seule kettlebell:
- Tenez le kettlebell à deux mains, en position accroupie, les genoux pliés.
- En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, levez-vous en poussant vos hanches et en contractant vos fessiers.
- Effectuez les répétitions en abaissant le kettlebell au sol et en remontant.
Ils fonctionnent: abdos, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, trapèze… C’est un exercice très complet.
Nettoyer et presser avec kettlebell
L’exercice se fait avec un seul poids, commencez par placer le kettlebell sur le sol, tenez-vous devant lui avec vos pieds un peu plus que la largeur de vos hanches. Avec un dos droit, accroupissez-vous et saisissez fermement le kettlebell. L’autre main nous aide à garder notre équilibre.
- Avec un mouvement explosif, soulevez-le et étirez votre bras.
- Maintenez la position pendant quelques secondes avant d’effectuer la prochaine répétition.
- Dans cet exercice, vous devez porter une attention particulière avec le mouvement du poids.
Ils travaillent: hanches, fessiers, jambes, dos, biceps, triceps et épaules.
Squat avec kettlebell
Le squat habituel avec un poids supplémentaire.
- Saisissez la kettlebell par les côtés avec les deux mains, mettez-vous en position accroupie, les jambes écartées légèrement plus haut que les hanches et les orteils tournés vers l’avant.
- Lorsque vous vous abaissez dans une position à 90 degrés, parallèle au sol, gardez vos coudes devant vous, à peu près à la hauteur des genoux.
Ils fonctionnent: Quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
Presse militaire avec kettlebell
- Avec une seule kettlebell tenue par la poignée, poussez-la au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que votre bras soit droit.
- Lorsque vous avez terminé l’exercice avec un bras, passez aux répétitions avec l’autre.
- Important, n’utilisez pas vos jambes pour monter et assurez-vous de toujours garder le dos droit et ferme.
Ils fonctionnent: le musculature du haut du corps, du bras et des pectoraux.
Soulèvement turc
- Allongez-vous sur le sol sur le dos, avec un kettlebell à la main, gardez votre bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
- Pour commencer l’ascenseur, nous plions la jambe du même côté en celui avec le poids. Ensuite, nous commençons à soulever le coffre, soutenons l’avant-bras du bras libre pour démarrer l’ascenseur.
- Nous soulevons le coffre, relâchons l’avant-bras et nous nous appuyons sur le coffre. Nous sommes prêts à fléchir la jambe que nous avions étirée et à la placer derrière nous. Nous sommes maintenant prêts à nous pencher sur le genou et à nous lever.
Ils travaillent: les abdominaux, les deltoïdes et les hanches.
Twist or twist
- Assis sur le sol avec les jambes tendues, nous saisissons la kettlebell à deux mains.
Soulevez vos jambes et gardez-les à moitié pliées, tout en tournant votre torse d’un côté à l’autre.
Ils travaillent: l’abdomen et les obliques.
Stride
- À la foulée normale, nous ajoutons le poids de la kettlebell, avec une seule kettlebell tenue à deux mains et près de la poitrine, effectuez la flexion du genou.
- N’oubliez pas de garder le poids sur La jambe qui plie, vous pouvez vous aider avec l’autre jambe pour vous équilibrer, gardez toujours le dos droit.
Ils travaillent: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et ischio-jambiers.
La meilleure chose à faire est que tous ces exercices peuvent être effectués à la maison, à l’extérieur ou au gymnase. Planifiez votre programme d’entraînement maintenant. Que rien ne vous arrête!
Ont-ils échoué? Jetez un œil à ces deux vidéos, tirées de deux références de fitness:
Achetez des kettlebells en fonction de leur poids
Il existe une grande variété de poids kettlebell, les plus courants et les plus utilisés sont 8Kg, 13Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg et 32Kg.
Pour travailler la musculation
Si votre objectif est de travailler pour gagner du muscle, le poids minimum de départ est: 8 kg pour les femmes. et pour les hommes 12Kg. Evidemment cela dépendra de votre état de forme, vous pourrez augmenter le poids au bout de quelques semaines, à condition de garder le contrôle du poids et de la bonne technique.
Pour perdre de la graisse
Si vous voulez travailler pour perdre du poids ou du volume et garder votre corps tonique, les poids que vous devriez utiliser sont plus bas. Je recommande que pour atteindre ces types d’objectifs, vous ne travaillez pas avec des kettlebells de plus de 8 kg. dans le cas des femmes. Pour les hommes, vous pouvez augmenter le poids un peu plus jusqu’à environ 16 kg.
Evidemment c’est une orientation, tant les poids que la distinction entre hommes et femmes ne sont pas rigides, puisque tout dépendra de votre état de forme, qu’il soit masculin ou féminin. Comme nous l’avions déjà anticipé au début de cet article, la chose la plus importante à inclure des exercices de kettlebell dans nos entraînements est que la maîtrise de la technique, surtout au début est très importante, pour éviter les blessures.
Types de kettlebells
Découvrez les différents types de kettlebells et choisissez celui qui correspond le mieux à vos besoins.
Iron kettlebells
La taille de ceux-ci dépend du poids, la taille d’un poids russe de 20 kg n’a rien à voir avec un poids de 48 kg. Ils ne varient pas en couleur, ils sont très robustes et de poids approximatif.
Jetez un œil à tous les modèles de kettlebell en fer que nous avons: Pure Fitness Iron Kettlebells.
Kettlebells en caoutchouc
Fabriqués avec un intérieur en acier, ces poids sont recouverts de caoutchouc de haute qualité, avec une poignée en acier au fini nickel. Un cookie pvc de différentes couleurs indique la gamme de poids, pour pouvoir les différencier au premier coup d’œil. Les kettlebells Kul sont parfaits pour les débutants et les confirmés, obtenez le vôtre ici.
Où acheter des kettlebells?
En ligne, il est plus facile d’acheter et de trouver ce que vous recherchez, les prix et les offres sont généralement inférieurs aux prix des magasins physiques. De plus, le poids de l’équipement de fitness fait de l’expédition à domicile la meilleure option pour éviter les blessures et les charges inutiles de ce type de matériel.
Si vous recherchez une qualité professionnelle au meilleur prix et un service et une garantie professionnels, Purefitness.es est l’endroit idéal pour acheter vos kettlebells ou kettlebells.
