Fitness et système nerveux : comment le stress affecte-t-il ?

«Le système nerveux est d’une grande importance pour le corps humain», explique Marina Makshantseva, méthodologiste-superviseur et formatrice d’élite des programmes de groupe au club Nametkina World Class. – Les mouvements, les réflexes, le travail cardiaque, les émotions, la parole sont stimulés et contrôlés par un système complexe qui ne cesse de fonctionner même pendant le sommeil. Le tissu nerveux est constitué de neurones dont la tâche principale est de conduire une impulsion nerveuse, un signal électrique qui est transmis par les cellules nerveuses.

Il existe différents types de neurones. Dans le cadre d’un entraînement physique, moteur, ou exécutif, les neurones doivent être pris en compte. Ils innervent ou, plus simplement, activent les fibres musculaires. Ainsi, aucun mouvement ne se produit sans une réponse du système nerveux. »

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Charges et divisions du système nerveux

Un entraînement intense et relaxant consiste à travailler dans différentes zones de fréquence cardiaque, avec différentes fréquences cardiaques. Le système nerveux, en conséquence, réagit à ces types d’activité de différentes manières. La nature de l’entraînement dépend de quelle partie particulière du système nerveux va réguler le fonctionnement du corps dans les conditions créées par telle ou telle charge.

  • Département sympathique

Il est responsable de la réponse au stress : il améliore l’activité cardiaque, la ventilation des poumons et accélère les processus métaboliques. « Lorsque le corps travaille intensément et que le corps est dans une situation stressante, c’est le système nerveux sympathique qui stimule les réserves d’énergie », explique Marina Makshantseva. « Il renforce le travail du cœur (augmente le pouls), accélère la respiration et augmente la pression. »

  • Département parasympathique

« Au contraire, cela affaiblit le travail du cœur – la fréquence des contractions diminue. » De plus, la pression, la glycémie diminuent et la ventilation des poumons devient moins intense. Ce département entre en jeu lors d’entraînements doux et relaxants.

Comment le fitness entraîne-t-il le système nerveux ?

« La forme physique développe non seulement les muscles, la coordination des mouvements, ainsi que d’autres compétences et qualités physiques, mais aussi le système nerveux », ajoute l’expert. – Une personne physiquement préparée a le même système nerveux préparé au stress ; la transition d’une zone de pouls à une autre s’accompagne d’une « commutation » plus facile et moins énergivore entre les différentes parties du système nerveux. Ils ne s’opposent pas, mais agissent de concert, modifiant le degré de leur participation à l’influence de différents organes et systèmes – en fonction de la charge que l’organisme reçoit.

Ainsi, en raison de l’effort physique, non seulement le corps lui-même s’habitue à l’augmentation de l’activité motrice, mais aussi le système nerveux s’adapte aux nouvelles conditions, il devient «flexible». Cependant, il y a des pièges ici. Le surentraînement peut se produire si le système nerveux est trop sollicité par l’entraînement. C’est une condition causée par une accumulation excessive de stress physique, psychologique, émotionnel. »

Plan d’entraînement sécuritaire

«Si votre plan d’entraînement est mal construit (par exemple, il n’y a pas assez de repos, d’entraînement pour la récupération) ou s’il n’y a pas de système du tout – vous vous entraînez« rarement, mais avec précision », cela surcharge considérablement le système nerveux. Dans cet état, vous ressentez un manque d’énergie, il est difficile de se concentrer, il n’y a aucune motivation, un mal de tête et d’autres maux apparaissent. Faire de l’exercice trop dur peut surcharger le système hormonal en augmentant la production de cortisol, ce qui augmentera l’inflammation dans le corps et abaissera les niveaux de testostérone. Par conséquent, il est important de doser la charge, de pouvoir s’entendre et de se reposer. C’est ce qui apprendra à votre système nerveux à réagir correctement au mouvement et à la progression.

Pour qu’un plan d’entraînement soit sécuritaire pour le système nerveux, une personne qui s’entraîne par cycles (selon un horaire clair, sans interruption) doit absolument ajouter des activités d’intensité réduite aux entraînements difficiles. Aussi, un complément au régime peut être un entraînement pour restaurer le corps : augmenter la mobilité articulaire, améliorer la souplesse. Il devrait y avoir un à deux jours entre les cycles d’entraînement lorsque la personne ne vient pas du tout au gymnase. Du point de vue de la composante psychoémotionnelle, il est nécessaire qu’il « bascule », déplace le centre d’attention de l’activité physique vers d’autres activités. Ainsi, non seulement le corps se reposera de la forme physique, mais aussi le système nerveux, sinon il peut aussi s’épuiser. »

Conseils rapides : devriez-vous l’utiliser ?

Il n’est guère possible de « tromper » le cerveau dans un exercice tel que l’entraînement, sans conséquences sur la santé. « Le plus important est qu’une personne ait une vraie envie de se former, une compréhension de ses buts et objectifs, alors elle sera heureuse de les mettre en œuvre », explique Marina. – Au fur et à mesure que l’entraînement augmente, le système nerveux apprend à dépenser moins de ressources. Cependant, sans récupération, les performances diminueront ; à cela s’ajoutera la distraction, la « déconcentration ». Si vous continuez à vous entraîner avec un système nerveux épuisé, son excitation en réponse au stress sera dangereuse : le cortisol est produit en plus grande quantité, le risque de blessure est plus élevé. Vous devez comprendre cela et ne pas essayer de tromper le corps afin d’obtenir rapidement le résultat. Il vaut mieux se mettre la barre adéquatement et évaluer son état, demandez-vous : « Comment je me sens? Suis-je prêt à m’entraîner ?”. Cela devrait être le point de départ pour ceux qui veulent que l’entraînement soit efficace et sûr pour tout le corps, y compris le psychisme.

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